常見跑步的5大誤區,你中了幾個?

在今天

跑步已經成為了一種生活態度

它代表了自律,積極和健康

然而跑步的正確打開方式說了一遍又一遍

你是不是覺得依然很模糊

“跑多少才算合適?”

“拉伸要怎麼做?”

“跑步會不會傷膝蓋?”

如果你還有這些疑問的話

今天小編就來為你解答

1. 跑步真的傷膝蓋嗎?

當然不是!

日常走路、爬樓梯、跑步、都會對膝蓋造成一定的磨損,想一想我們這麼數十年的使用它豈不是早就被磨損的面目全非了? 但它並沒有那麼“脆皮”,它會自動修復並提高身體機能,以適應更高的運動強度。長期鍛鍊的骨骼會更緻密,而肌肉也會更強壯,簡而言之就是適度鍛鍊,膝蓋的耐磨性就越高!

2.每天跑步才會進步?

當然不是!

跑步是一個享受的過程,掉脂緊肌是伴隨而來的效果,但是並不是每天跑步才會進步,因為每個人剛開始練跑時「只要有練成績就會一直進步」但想要成為一位出色的跑者,光是每天日復一日跑相同課表是不夠的。身為一個跑者你的訓練必須兼具耐力、力量、速度三種要素,才算是一個完整的訓練模式。

耐力、力量、速度三項要素就像是鼎的三隻腳,必須三者平衡才能穩固站立,每個人可以根據自己的體能不同,制定個性化的訓練課表,並且每天過量跑步,會磨損膝蓋,所以“制定科學訓練課表,隔天跑”才是王道!至於中間不跑步的那天可做一些拉伸運動,增強身體的柔韌性!

3. 跑步前直接拉伸?

當然不是!

在跑步之前直接進行靜態伸展並不是一個理想的方式。直接進行靜態拉伸會影響肌肉的最大力量,使我們平衡性變差。持久靜態拉伸訓練實際上會減少組織內的血流量,造成局部缺血與乳酸積累。可能會刺激或損傷局部肌肉、肌腱、淋巴及神經組織。

跑前拉伸正確打開方式:跑前慢跑10分鐘左右,讓身體稍微展開和收斂,慢慢地讓心跳率上升,身體熱開了之後,再開始進行靜態伸展或是動態伸展。

靜態拉伸:腿部靜態肌肉拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次,維持時間20-30s效果最好

動態拉伸:以運動的速度、動力和肌肉用力去製造拉伸感,在動作的終點不會停頓,運動前進行動態拉伸能夠減少肌肉緊張。

4. 跑完步之後,你應該要進行收操?

不完全是……

收操目的是主動的讓身體進行恢復,讓身體的狀況來回覆到運動前的正常狀態。跑步後適量休息也是非常有必要的,坐下來,增加你的呼吸率,將氧氣送進身體,調節體溫,排汗不必要的東西,讓關節韌帶、軟骨和肌肉等有喘口氣的時間,所以坐下來調息也是一種收操方式。

但是!跑完步後不要馬上停下來休息,可以慢慢從慢跑→快走→慢走直至停止,跑完後再給自己的全身肌肉來個spa,讓肌肉得以放鬆。

5.剛開始就猛跑?

當然不可以!

減肥健身大業,任重而道遠!剛開始就猛跑,腿只會越跑越粗!

人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候,人體內儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。也就是說,如果體能不太好,有可能你已經跑累了,還沒開始消耗脂肪。所以縱有一個要燃脂減肥的心,但萬事不可操之過急!


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