游泳自由式細節沒做到,怎麼快起來?

游泳到達一定階段以後會越來越關注自己的速度,總是拿自己的速度與專業運動員比較,認為進步的空間很大,但是看起來一樣的游泳,怎麼差距就那麼大呢?小編就說同樣一個方向盤,四個輪子,一樣顏色的殼子,汽車的價格就完全是兩碼事呢?說到底是發動機,游泳也是發動機的比較,當然細節進行改善,也是提高游泳成績的。

1.滑行

要掌握好兩臂的配合時機,身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型,是克服阻力的最佳途徑。

記住這句話:“眼睛看得見的用力是徒勞的用力,這種用力是用來跟自己作對的。”

2.頭部位置

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀幹和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。還有一點就是頭部一定要正,不要用頭去貼你的手臂,而是用手臂來靠近你的頭部,只有這樣你的前進方向是直的。

3.打腿

輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放鬆的,雙腳柔軟地交替打水。在速度快時,這個運作就成為有力的鞭狀打水,維持身體的平衡,並在身體截面 內快速抽打。

只要節奏和平衡不受影響,打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一,而呈現出各有千秋的特點。

4.高肘

肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。只有高肘才能讓你抱到更多的水。

5.划水

划水時手臂必須加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂划水產生的動力。

6.流線型

肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成超直平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置,使划水更有力。

以上希望大家都能有所收獲,有效提高效率。

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2019.12.14