冬季運動不做口罩「健身俠」

霧霾侵襲,想要進行戶外健身,許多人會選擇戴上口罩,雖然體驗並不好,但對於形成運動習慣的人來說,讓他們在室內更難以忍受。

冬天空氣寒冷,即使沒有霧霾,仍有人選擇戴口罩健身,是為了阻絕冷空氣,防止運動後大口吸入冷空氣造成喉嚨難受。雖然戴口罩對於阻絕霧霾或冷空氣是一種辦法,但對於健身效果、健身安全來說並不是好選擇。

跑者陳威一開始也認為空氣不好時就不要跑了。不過有一年因為備戰跑馬,冬季霧霾天多,陳威不得不選擇戴上口罩跑步。“一開始我對口罩並也不怎麼瞭解,只戴了平時騎車用的RESPRO,感覺沒那麼難以忍受,後來發現超過30~40分鐘之後,口罩會被呼出的水汽徹底打濕,失去了過濾空氣的作用。

後來試過那種只掩住嘴巴,露出鼻子的特殊口罩,用的時候是口吸鼻呼,解決凝結水汽的問題,但是冬季跑步鼻涕會比較多,用鼻子呼氣會帶出鼻涕,後來這個口罩也只能作罷。”

跑者石羊就專門戴口罩進行過測試。“剛開始慢跑的一公里跑起來確實覺得有一點呼吸不暢,呼吸用嘴且需要略用力,但整體還好,只是心裡感覺略不舒服,身體沒有什麼不適反應。跑到6公里多點時,除了覺得口罩裡有些潮濕外也沒什麼其他感覺了。

但摘下之後發現變化還是很明顯的,一方面是空氣立馬變得涼爽了,另一方面是呼吸更輕鬆了,最後一公里不知不覺的速度就上去了。”

有人測試表明,在將零下7℃的冷空氣經鼻腔吸入肺部時,其氣流已被加溫至28.8攝氏度,這就非常接近於人體的溫度。如果長期戴口罩,會使鼻黏膜變得脆弱,失去了鼻腔原有的生理功能,所以不能長期戴口罩。

霧霾天戴口罩運動不健康,是因為運動時需要大量換氣,大量的霧霾就會被吸入體內,一般的口罩並不能完全將之阻隔。

有防護功能的口罩具有密閉性,運動時候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。

此外,口罩阻擋了部分的霧霾進入,同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為戴著口罩,二氧化碳不能很好地排出,可能被人體再次吸入。這樣一來,戴口罩在外運動反而得不償失了。

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2019.12.14