[新聞] 考前焦慮也是一種健康問題

人的一生中,會經歷很多次的考試

你考前緊張嗎?

相信經歷過考試的人,都深有體會,考前緊張是必然的,

然而過度緊張,甚至出現焦慮、煩躁的狀態,就不是正常的了。

考前的過度焦慮是一種健康問題,需要引起家長們的注意,及時診治,不僅僅是為了考試成績,也是為了健康。

今天來聊一聊考前的焦慮問題。

什麼是焦慮?
通俗來說,焦慮是人的一種情緒反應,內心的一種緊張不安,以及擔心憂慮,這種情緒反應也會出現一些症狀,這種症狀不是器質性的,不是身體的器官真正出了問題,而是一種軀體症狀,比如:會有一些胸悶、頭暈、頭痛、心慌、氣促、口乾舌燥、尿頻、尿急、震顫發抖以及出汗等情況。

這種焦慮不安並非實際情況導致,比如考試,很多人在考試前會出現緊張,但是很少導致焦慮。考試的危險、恐懼程度沒有焦慮那麼嚴重。

考前焦慮有哪些症狀?
症狀是多方面的,並不是都一樣的。症狀表現也多種多樣。

心理表現:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情,過度誇大失敗後果,感知覺模糊不清,分析歸納困難,判斷不準確,對監考老師提出的要求反應遲鈍,意志薄弱,甚至產生放棄思想;

行為表現:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場;

軀體表現:心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發涼、大量出汗、寫字時手顫抖、視線不清、頭腦出現空白、噁心嘔吐、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢等。

考前焦慮的原因是什麼?
主要原因是自己的自信心不足,或者以往受到考試的挫折及打擊,在打擊中未能恢復過來,未能及時調整自己的心態。還有考試的準備不足。

也與外界壓力有一定關係。家長的過度關注,老師的教育方式等。

考前焦慮的危害是什麼?
首先會影響考試中水平的發揮。

嚴重者,會發展成一種心理疾病。嚴重影響健康。

如何改善考前焦慮?
1、宣洩法:可以通過聽音樂、運動、唱歌等方式將這種焦慮的情緒發洩出來。

2、傾訴法:把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等,取得別人的諒解,從而減輕擔憂和焦慮。

3、注意力轉移法:將注意力轉移到其他的事物或事情上。如果將注意力集中在考試緊張這個問題上,容易導致緊張情緒不能緩解,甚至加重。轉移注意力比較適用於考前緊張或考試過程中出現突發事故。

4、心理暗示法:積極自我暗示,在內心中自我鼓勵,自我加油。“我不怕”,“我能行”,“我可以做到”,“緊張是很正常的,沒關係,做個深呼吸,放鬆”等。

如果你發現身邊的人出現了考前過度焦慮的情況,建議及時給予關心和心理疏導,不要讓一種緊張變成健康問題。

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2019.12.14