身體不舒服時,該不該持續運動?

運動成為每日的習慣之後,一天不動真難過。問題是,人難免罹患個感冒,或是三不五時小毛病,真的不舒服的時候,還要繼續運動嗎?

身體不舒服例如感冒時,人變得懶洋洋不想動,四肢無力,頭昏腦脹,身體正在與病菌或病毒作戰,處於高壓狀態,如果還要運動,實在不是好的建議。但也有人說,趕快動動,有助提升免疫力,會快點讓身體好起來。

用「頸部原則」來判斷

ABC新聞首席健康與醫學編輯,也是前疾預防與管制中心(CDC)官員貝塞醫師(Richard E. Besser) 建議使用「頸部原則」來判斷:如果症狀在脖子以上,例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞,並且沒有發燒,通常可以做輕度至中度的身體活動,你讓自己好好運動飆汗,通常是安全的。有時候身體熱身了,鼻涕、噴嚏暢通後,反而病情減輕了。鼻腔打通,鼻塞暫緩,感到更好。

如果您的症狀「在脖子以下」,例如胸悶、咳嗽或胃部不適,請勿鍛鍊。

如果您有發燒,疲勞或廣泛的肌肉痠痛,也請勿運動。

那要問,小感冒可以做什麼運動?又避免什麼運動?

梅約醫學中心的專家指出,考慮減少運動的強度和長時間,建議應該做的運動種類如下:

走路二十分鐘,會減輕感冒不適的症狀,但不要跑步。走路可以稍微快點,加上深呼吸,可以讓你的上呼吸道打開;前提是走路沒有讓你不舒服,貝塞說。

但如果你發現連走路都讓你感覺更糟,而不是更好,那就停下來,重點放在休息,好好睡覺吧。傾聽身體給你的指示。

可不可以堅持慢跑呢?

如果情況類似散步,其實是可以跑的,但是不要跑到像是平常那麼用力;最重要的指標是不要出現脖子以下的病症:噁心或嘔吐,那不如完全停下來比較好。

氣功也是不錯的,中國傳統武術,型態介乎打坐和武術,既溫和又可以調整身體的氣,原始的設計就是要紓解人的緊張焦慮,對感冒的人來說,者當然是好運動。研究也發現調好人體的氣,可以增加免疫力。

源自於印度的瑜伽也是好選擇,瑜伽的摺疊身體,調整姿勢,一面又能調息,確實讓身體紓壓,直接減輕感冒帶來的身體影響:例如舒緩頭痛。

感冒做瑜伽時候要避開太過艱難的動作,直接以調息、鬆開四肢為主要考慮就好。

跳舞不錯,森巴等緩慢的舞曲,柔和紓壓,既是有氧運動也可以讓你舒服,一面做點家事,一面跟著舞曲動個幾十分鐘,感冒症狀必有改善。最重要的關鍵是掌握自己的旋律與速度。

有兩種運動比較爭議:游泳和騎單車。感冒時候可以進行嗎?專家說針對提升身體能量與打開呼吸道的功用,這兩個運動其實不錯,游泳還可以有清洗作用;騎單車是很好的中度運動,不過可能加劇喉嚨痛。

最後要處理的是過敏體質,建議你等過敏病症緩減些才運動。

不要做的事

長跑(耐力跑)是最壞的選擇,尤其是馬拉松,因為時間太長、太過激烈的運動反而有反效果,如果感冒了就一個星期休息不跑吧,沒有什麼了不起。

建議你不要去健身房,以免傳染給別人,不太道德,而且劇烈運動流汗後上呼吸道也開始流鼻水、打噴嚏,想想隔壁運動夥伴,對你拿著衛生紙接連擤鼻涕會感到多麼噁心,他們不說,但內心咒罵,實在不好。

千萬不要舉重。感冒已經頭腦昏沈了,舉重讓你頭痛惡化。如果還是想練練肌肉,那就在家做吧,拿個輕量的啞鈴,抬舉幾下。若想增加運動量,不要加重,而是增加舉的次數就可,不過良心建議:重量訓練最好還是等身體好了做做吧。

住在比較冷地方的人,低溫特報時候千萬不要外出運動,因為引發流鼻水、咳嗽甚至氣喘。隆冬的冰雪運動就不要提了,絕對禁止。

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2019.12.14