放電再充電 週末如何不虛渡?

週間期盼週末,週五大喊感謝上蒼,但兩天週末下來,卻覺得虛渡。有多少個週末,你發誓下次要值回票價? 週末放假是週間工作的動力,但是真的到了週末,你過得快樂、有價值嗎?如何讓兩天的週末不是飛也似的逝去一無所獲?試試這幾個方法。

一、 早起

週末不用工作,但不表示應該把大半天都給睡掉了。過度的睡眠其實適得其反,它會讓你像宿醉一樣昏昏沈沈。

你的身體像個天然的時鐘,如果你週間固定在早上七點鐘起床,但一到週末就睡懶覺到中午,那麼你的生理節奏就會被搞亂,心情會因此低落。

七點起床就七點起床吧。因為中午到下午四點,是最容易分心,效率衰退的一段時間,所以你可以在這之前,做做運動,補給生活日用品,和朋友聚聚。

二、 如果你想,就小睡一會兒

如果你早起,沒多久發現自己很疲累,那麼就打個盹吧。

有些人認為打盹象徵懶惰,但事實上,根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告,稍微關機、閤眼休息片刻,是提振精神、提高敏銳度的好方法。至於小憩多久才好?

不同長度的打盹,效果各有不同:

10-20分鐘:可快速提升能量及敏感度。

60分鐘:可增強記憶和對面孔的辨識能力。

90分鐘:90分鐘已經是完整的睡眠週期。白天睡90分鐘,可以增強創造力、提振情緒和提升效率。

你注意到了嗎?上面三種小睡片刻的長度,沒有30-50分鐘,以及一個半小時以上。原因是,30分鐘的小睡,已經讓你進入後打盹期、一切陷入停滯的時期,小睡超過20分鐘以上、60分鐘以下,會讓你醒來之後覺得胸口煩悶、頭昏不適,因為你的身體無法立刻覺醒。

為了避免你睡超過20分鐘,不要趴下去睡或躺下去睡,維持坐姿或仰靠,這樣才不會時間到了卻難以醒過來。

而睡一個半小時以上,就像早上睡覺睡太久一樣,醒來會像宿醉。

三、 打破既有規律

週間工作,典型的一天被固定規律的工作項目給填滿,很容易就會覺得被固定的工作困住。到了週末,就別再規律了吧,做些新鮮的事兒,吃些沒過的食物,反正就是盡量嚐試沒做過的、沒吃過的。

在生理上,做新鮮的事能夠刺神經滋養因子(neurotrophins),一種有助於活化腦細胞的蛋白質。這就是為什麼不怕嚐鮮的人會顯得比較有活力、有創意的原因,因為他的腦神經經常受到不熟悉的事物刺激,大腦被開發的程度比較高。

四、 運動 (任何強度皆可)

如果你的工作是一天坐在電腦前八個小時,五天四十個小時,那麼你週末就該盡量消除久坐對你身體的傷害。這傷害不可能完全消除,但至少你在可以自由活動的時間裡不再延續久坐的傷害。

根據美國重要智庫布魯金斯研究院(Brookings Institution)的研究,既便是低強度但規律的運動,也能提升能量,消除疲勞。尤其是瑜珈,它最能達到放鬆、提升效率的效果。

五、 長時間遛狗

如果你有養狗,週末帶牠去散個長長的步吧。溜狗可以提升正面情緒,還可以在過程中悠閒地與其他愛狗人士交誼。如果你沒養狗,那麼就去與人互動、做個蛋糕或和家裡寵物享受一段毫不保留的愛的時光。

根據英屬哥倫比亞大學的一項研究,做以上會帶來正面情緒的事,能夠讓人比較有創造力 、容忍力,也會比較有建設性、慷慨和降低攻擊性。同時正面情緒帶有讓人身心更健康、對疾病更有抵抗力、更能融入社會,吸收知識更有效,更能承受挫折的能量。

六、 丟開手機

你的手機一天到晚沒隔幾分鐘就響起一次提醒,不是行事曆的某件事,就是提醒你,你的某個朋友又在哪個社交平台上做了什麼說了什麼。不要讓科技過度消耗你,週末把手機關掉或丟在家裡。你會發現,這麼做不會讓你錯過什麼,有急事找你的人和事,如果真的緊急,他們一定會找到別的方式找到你,只打一次手機找不到你的人或事,其實也不緊急。離開手機去走走,過過一段時間不多工的時光。

七、 去公園

這一招尤其適用在大都會生活的人,因為綠意實在難得。花花草草和成蔭大樹不止好看好聞,研究發現它們還能讓人感覺正向、提升身體的能量,這就是為什麼多親近大自然的人會顯得比較平靜、比較正面的原因。

八、 吃白巧克力

巧克力,尤其是白巧克力,比黑巧克力要能夠讓大腦釋放腦內非 ,也就是讓人感覺快樂的化學元素。腦內非比較高的人通常會被形容為「具行動力、積極進取」,因此,一天之晨,試試白巧克力的功效吧。

九、 週日晚間,做些讓你不會想到週一的事

對有些人來說,到了禮拜天下午,一想到隔天又要上班,就會覺得有壓力、焦慮,甚至沮喪。這些負面情緒會讓你接下來一整個星期的工作效率都會降低。如果你會這樣,那麼星期天下午開始,就做些會讓你覺得興奮刺激的事吧,比方去參加跳舞課或社交活動。

十、 最後提醒,玩再瘋,也別完全忘了工作

過個有價值的週末,目的是讓你接下來的一週神清氣爽,工作愉快又有效率。臨睡前,別忘了檢視一下你接下來一週的工作、要達成哪些目標、哪些事要預先有所準備。這麼做會讓你安心,同時讓你清楚知道接下來一週會有什麼事情發生,心理上做好準備,同時有預期之外的事情到來,你也才能迅速有效地反應。

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2019.12.14