比咖啡提神效力更久的7種食物

講到提神,很多人的習慣是一杯咖啡。但如果吃堅果、西瓜,就不會有咖啡的副作用。

咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果,一旦時間拉長,咖啡因效用消失之後,反而會讓人更疲倦。若能從天然食物提神,效果遠比咖啡來得好。

●堅果

杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質,有助穩定血糖;不像咖啡中的咖啡因效用消退之後,反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅果多含鎂、鋅等礦物質,是能量代謝的關鍵營養素。

不過要記得,適量就好,免得發胖。以杏仁果、開心果而言,一天以6~7顆的量為佳;核桃2顆;南瓜籽等則為20~30顆。

●酪梨

酪梨雖然油脂含量豐沛、熱量高,但也是對健康有益的油脂。其中的單元不飽和脂肪酸不易轉化成身體脂肪囤積,而作為能量來源。而且酪梨也富含維生素B群,有助提升元氣。早餐不妨來杯酪梨牛奶,或是酪梨吐司,讓一整天都元氣滿滿。

●蘋果

想醒腦,又想來點甜的,不妨吃個水果,會比一杯摩卡來得好。蘋果是個不錯的選擇,含有豐富的維生素,對身體能量代謝有助益。其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。

而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖,吃了之後血糖容易起伏,反而容易疲倦。

●西瓜

西瓜水分多,富含維生素B1及B6,有助提升身體能量,且有助維持體內電解質平衡,是夏天裡天然的運動補給飲料。

●紅藜

複合式碳水化合物是長效能量補給的選擇之一,有助提升血清素濃度,讓你醒腦之外,還有幸福感。想吃好的穀物,不妨試試台灣紅藜。藜麥有「穀物之母」稱號,身為他近親的台灣紅藜,營養價值更勝藜麥。它的蛋白質是白米的2.4倍,還含有8種人體無法自行合成、穀類中含量偏低的必需胺基酸、膳食纖維、礦物質等,能補米飯的不足。

但還是要注意攝取量,澱粉類攝取太多,就算是全穀類,也容易使血清素濃度起伏過大,血清素下降後反而會更想睡。

●鮭魚

如果想在一天的起始充滿活力,omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而鮭魚正是富含omega-3的食物來源;它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治,或許會幫你能量加分。

●原味爆米花

沒有過多的鹽、油、糖,爆米花其實是低熱量、高營養的好零食。它的纖維高,又保留玉米的營養素如澱粉、玉米黃素,下午3點來點爆米花,是不錯的活力來源。

你可以自己做:把玉米粒平鋪於鍋中,加一點點鹽、糖或帕馬森乾酪,蓋上鍋蓋,以小火烘烤5分鐘,就可以享用無油低卡爆米花了。如果想要爆米花油亮、滋潤一點,只要慎選油品,加點芥花油、葡萄籽油即可。

如果您喜歡我們的資訊
有廣告合作的想法與需求, 歡迎 Eamil 與我們聯繫!

我們的 Email 是
cs@creativefuturehk.com





友好鏈結
醫美, 婚禮, 甜品, 旅遊, 情趣用品, 牙醫, 眼科, 素食, 包場, 頭髮, 健康, 化妝品, 安老, 理財, 零食, 旅行社, 清潔, 搬屋, 移民, 日旅, 文憑, 台旅, 才藝, 曼旅, 保險, 辦公室, 求婚, 同志, GT, 源旭, 移民資訊網, 亞美尼亞, 西班牙, 斯洛文尼亞, 塞爾維亞, 阿爾巴尼亞, 波蘭, 台灣, 日本, 英國, 歐洲, 香港人移民資訊網, 波蘭, 台灣,   日本, 澳洲, 加拿大, 英國, 歐洲, 移民諮詢網, 波蘭, 台灣, 日本, 澳洲, 加拿大,
移民傳媒, 香港人移民諮詢網, AM荃灣牙醫, 旺角牙醫, 中環骨科, SM, SM情趣用品, SM旅遊, SM美容, SM香港生髮, MS, MS尖沙咀脫毛, MS銅鑼灣脫毛, MS旺角脫毛, MS中環脫毛, MS中環中醫, MS旺角中醫, MS香港中醫, MS尖沙咀中醫, KM, KM留學, KM情趣用品, MK, MK中環骨科, MK銅鑼灣美容, MK尖沙咀美容, MK中環中醫, MK旺角中醫, MK香港中醫, MK尖沙咀中醫, MA, MA尖沙咀脫毛,   MA銅鑼灣脫毛, MA旺角脫毛, MA中環脫毛, MA香港物流, MAHK物流, MH, MH命理, MH旺骨, MH荃灣牙醫, PH, PH荃灣牙醫, PH旺角牙醫, PH將軍澳牙醫, PH坑口牙醫, PH深水埗牙醫, PH柴灣牙醫, PH尖沙咀牙醫, PH中環牙醫, PH銅鑼灣牙醫, PH銅鑼灣美容, PH尖沙咀美容, PH香港搬屋, PHHK搬屋, PH香港婚紗, PH中環咀婚紗, PH尖沙咀婚紗, MP, MA, HKAM, 亞美尼亞旅遊,
2019.12.14