比跑步更好!這運動做完繼續燃脂

近年來路跑已成為全民運動,根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名,更有四分之一的運動人口選擇慢跑。不過醫師表示,許多體力不足或是怕膝關節磨損的人,可以改成「跑走運動」,不但比跑步更好,做完之後還可以繼續燃燒脂肪。

所謂的「跑走」運動,是指「慢跑+快走」,混合了一腳踩地的走跟兩腳同時離地的跑,在跑到肌肉疲勞前改為快走,走一會後再恢復為跑,以此形式交替進行,而且速度通常不會太快。

林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌在「跟著奧運級隨隊醫師跑走就對了」一書中指出,只要有在動,不論跑步或走路,都一定有消耗能量的作用,當停止運動後回到正常代謝速率之前,還會燃燒掉許多卡路里,「跑+走」更能增強後燃效應,越劇烈的運動反而後燃效應越差。

因為跑走運動會活動到全身的大肌肉,運動時間較長、使用更多能量;但劇烈運動的時間短,回到正常狀態所需的時間也比較短,因此所使用的能量也比較少。整體來說,「慢跑+快走」所花的時間比較多,因此燃燒的脂肪也會比較多。此外,對於身體有過舊傷、肌耐力不足或膝蓋不好,沒有辦法直接跑步的人來說,「跑跑走走」可能比單純的跑步更好、更有效果。

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2019.12.14