頸椎酸痛需注意,這不是玩笑,常練3個動作,讓你遠離頸椎病

頸椎支撐頭部的重量,內含重要血管和神經,長期低頭、久坐都會引起不同程度的慢性病。除了引起慢性病,對體態也有很大的影響,即便是膚白貌美的女生出現頭頸前移、烏龜脖、駝背等形體問題也會大大降低美感。隨年齡增加,身體各機能勞損,頸部作為連接軀幹和頭的重要部分,是人體較為脆弱的地方,所以更要引起重視。

想要改變,那當然要從不良習慣開始。

長時間低頭或仰頭或保持不動,都會造成頸椎周圍肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和勞損,建議在不影響日常工作的前提下,可適當做些緩解頸部僵硬的動作,讓頸椎得到放鬆。瑜伽中有幾個對於緩解頸椎僵硬的動作,一起來學習一下吧!

1、反手掌祈禱式變體(啄木鳥式)

保持端正坐姿,強調避免出現上半身不穩弓背的情況,反轉手掌放在肩胛骨中間的位置,如果感到有難度可將手部往下移動到適合自己的位置。吸氣,頭部向前伸,呼氣時感覺後腦勺向後靠。活動頸部肌肉得到緩解。

在這個動作中,需要注意一些細節:選擇自己的身體適應程度來完成練習,不要強迫身體。穩定整個上半身,保持平衡。保持正確的坐姿、站姿和走路姿勢,讓頸椎和脊柱保持在正確位置。

2、小貓式 (這個動作是模仿小貓身體形態的,可以帶著小孩子一起來完成練習哦)

跪立在地板上,雙手與雙膝作為支撐點,雙手與雙肩的水平。雙膝之間稍分開一個拳頭的距離,保持腳尖回勾,穩定膝蓋。手肘微屈,五指張開,虎口壓實地板。吸氣,將背部稍拱起,呼氣時,胸腔下沉,肩胛骨向身體中線靠攏。

在這個動作中,你要注意以下幾點:時刻保持標準跪姿。呼氣時,尋找上背部收緊的感覺,收緊核心,避免塌腰。

3、小飛鳥式(這個動作相較於前面的動作稍微有一點難度哦)

俯臥在瑜伽墊上,雙手屈肘放在身體兩側,就好像做一個投降的姿勢,收緊腹部。伴隨吸氣,抬起胸口使之離開墊面。呼氣時手臂下拉,手肘靠近側腰。

在這個動作中,你需要注意以下幾點:

胸口抬起之前,收緊腹部,避免腰痛的情況出現。注意上半身抬起的高度。保持下巴的位置。將手肘拉向腰部的時,感受上背部在用力,同時避免肩膀內扣。

在這裡告訴大家一個日常訓練的小技巧,在完成這個動作之後,可以將手掌轉動,掌心指向正前方。就好像擺成一個“為什麼”的姿勢,然後用相同的方式進行練習。這樣可以幫助你建立背部更深層的肌群的力量,讓你長時間保持挺拔的姿勢。

這些瑜伽動作練習不僅可以有效的幫助你很好地鍛鍊到背部力量,讓頸部得到放鬆的同時,也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉,把調整好的肩頸固定住,真正地讓頸部慢性病願意你。所以靜下心來,去感受瑜伽動作的精髓,不僅可以讓自己的身心保持健康,還可以提高身體的素質。


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