5個HIIT訓練動作,全程無跳躍,每天10分鐘,助你燃燒全身脂肪

一說到減肥,大家首先想到的就是有氧運動,那HIIT訓練就不得不提。HIIT訓練對於減肥減脂的作用絕對很有保證,眾多成功案例已經說明了這一點。最關鍵的是這種方法非常節省時間,適合天天說自己沒有時間鍛鍊的上班族。

另外,在健身運動過程中,你可能還會遇到這樣的情況,那就是在家好不容易練了幾個徒手動作,就會招來鄰居的投訴,說你蹦蹦跳跳影響別人。小編在家跳繩的時候就曾有過這樣的情況發生,樓下的鄰居直接上來敲門,實在是有些無奈。

健身動作多種多樣,今天就來學習這位健身達人的5個HIIT訓練動作,幫助你燃燒全身脂肪。最關鍵的是全程無跳躍,尤其適合公寓居住的人,肯定不會影響到樓下的人哦。

下面這5個動作,每個動作做45秒,休息15秒,1個動作就是1分鐘,做完一組動作只需5分鐘,每天最少完成2組。也就是說你1天只需花費10分鐘時間就能達到健身塑形的效果。當然,你仍然需要準備一個瑜伽墊,不一定是為了不影響到鄰居,對於你的關節健康也很有效果哦。

動作1:四肢伸直躺在瑜伽墊上,同時內收,保持臀部支撐身體,隨後左臂和右腿同時向上伸直,手腳觸碰,後恢復初始狀態,再換右臂和左腿重複上述操作,如此反覆。

動作2:身體保持直立,兩手執啞鈴,如果家裡沒有啞鈴可以拿礦泉水或者其他東西代替,兩腿交替上抬,兩臂劃向身體兩側,就像划船一樣,動作幅度一定要保證哦。

動作3:身體保持直立,兩臂屈肘,兩手位於耳後側,兩腳分開與肩同寬。兩腿同時屈膝下蹲,起身後,左臂與右腿同時伸直,儘可能觸碰,後重複剛才動作再換另一邊。

動作4:身體呈平板支撐的俯臥狀態,保持身體平衡,左臂和右腳同時向左右兩臂小幅離地移動,後換另一側。臀部可以適當翹起,不需要像平板支撐動作那樣絕對筆直。

動作5:身體保持直立,兩手扶住髖關節兩側。保持身體平衡,左腿支撐,右腿後側,左腿呈弓步的同時,右腿腳尖著地,按照中左右的順序平移點地。完成之後換另一側。以上5個動作難度都不高,關鍵是要動作足夠到位。如果你今天沒事的話就嘗試一下吧,相信經過一段時間的努力,好身材就會正式開啟。


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